June 28, 2022
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Top Stress Management Tricks to Reduce Stress Instantly? तनाव कम करने के 25 आसान तरीके

चॉकलेट का सिर्फ एक छोटा सा भाग (लगभग 1.4 औंस) आपकी नसों को शांत कर सकता है। डार्क चॉकलेट तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करता है और चयापचय को स्थिर करता है।

अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना तनाव प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालाँकि, हमारे पास हमेशा तनाव को काम करने के लिए – एक छोटा सा पावर नैप (झपकी) लेने या उपन्यास पढ़ने का समय नहीं होता। इस लिए, पाँच मिनट या उससे कम समय में तनाव कम करने के 25 तरीके यहां दिए गए हैं। चॉकलेट खाने (Stress Management Reduce Stress) से लेकर ध्यान लगाने तक, सभी के लिए एक इंस्टेंट तनाव से राहत देने वाले तरीके है।

तनाव कम करने के 25 तरीके – 25 Easy Ways to Stress Management Reduce Stress :

गहरी सांस लें (Taking Deep Breath is top Stress Management Technique Reduce Stress)

धीमी, गहरी सांसें निम्न रक्तचाप और हृदय गति में मदद कर सकती हैं। प्राणायाम के द्वारा साँस लेने की कोशिश करें, एक योगिक विधि जिसमें चिंता को दूर करने के लिए एक समय में एक नाक से साँस लेना शामिल है। इस तकनीक को उसी तरह से प्रयोग करें जैसे एक्यूपंक्चर, मन और शरीर को संतुलित करता है।

संगीत सुनें (Listen to Music for Stress Management Reduce Stress )

कोई फर्क नहीं पड़ता कि गीत क्या है, अपने गाने की पसंदीदा धुन बजाकर तनाव को कम किया जा सकता है। यदि आप किसी सार्वजनिक स्थान पर हैं, तो केवल संगीत सुनना आपके खराब मूड को जल्दी ठीक कर सकता है। सोने से ठीक पहले शास्त्रीय संगीत विशेष रूप से सुकून देने वाला हो सकता है।

एक छोटी सी सैर करें (Go for a Walk & Stress Management Anxiety Instantly)

जब आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हों या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी महसूस कर रहे हों, तो ब्लॉक या पार्क के चारों ओर एक छोटी सैर पर जाएं। आपको अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए अकेले समय, शारीरिक गतिविधि और कुछ मिनटों का लाभ मिलेगा।

सूर्य का पता लगाएं (Look at the Sun)

यदि यह एक खिला दिन है, तो सूर्य के प्रकाश की ओर फोकस करें। उज्ज्वल प्रकाश उन लोगों के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है जो अवसाद से पीड़ित हैं, और यहां तक कि स्वस्थ लोगों को भी खुश कर सकते हैं।

अपने आप को एक हाथ से मालिश दे

शीघ्र आराम के लिए हाथ की मालिश का प्रयास करें जो दिल की तीव्रगति को शांत करता है। सामान्य रूप से हाथ में बहुत तनाव हो सकते है। कंधों, गर्दन और खोपड़ी में तनाव को दूर करने के लिए कुछ लोशन लगाएं और अंगूठे से गर्दन और खोपड़ी के नीचे की मांसपेशियों के आधार को गूंथना शुरू करें।

खिंचाव या स्ट्रेच (Give Muscles a Strech )

एक त्वरित खिंचाव के लिए खड़े होने से मांसपेशियों में तनाव दूर हो सकता है और तनावपूर्ण भरे दिन के दौरान आपको आराम करने में मदद मिल सकती है। डेस्क चेयर से शोल्डर रोल-आउट या चेस्ट-ओपनिंग स्ट्रेच सही से करें।

एक गोल्फ की गेंद पर अपने पैर रगड़ें and Stress Management Anxiety Instantly

आप गोल्फ की गेंद पर अपने पैरों को आगे-पीछे रगड़ कर एक त्वरित, आरामदेह पैर की मालिश प्राप्त कर सकते हैं।

अपनी आँखें बंद करो (Close your Eyes Stress Management Tricks)

बस अपनी पलकों को नीचे करके व्यस्त कार्यालय या तनावपूर्ण जगह से एक छोटा ब्रेक लें। यह शांत और ध्यान केंद्रित करने का एक आसान तरीका है।

एक रबर बॉल को दबाएं

उन दिनों में जब आप किसी सहकर्मी, अपने रूममेट या अगली गली के ड्राइवर का गला घोंटना चाहते हैं, तो इसके बजाय एक रबर बॉल को दबाएं – निचोड़ें। यह तनाव दूर करने का एक आसान, पोर्टेबल और अहिंसक तरीका है।

प्रगतिशील विश्राम का प्रयास करें

चिंताजनक? बस निचोड़ें, छोड़ें और दोहराएं। प्रगतिशील विश्राम में शांत अवस्था प्राप्त करने के लिए एक समय में शरीर के एक हिस्से की मांसपेशियों को स्ट्रेस देना शामिल है। यह विधि (बॉलीवुड एक्टर्स द्वारा भी इस्तेमाल की जाती है) सो जाने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।

अकेले रहो (Live Alone Stress Management Reduce Stress)

पांच मिनट का अकेला समय आपको अपने विचारों को इकट्ठा करने और अपना दिमाग साफ करने में मदद कर सकता है।

संगठित हो जाओ (Get Things Managed)

अव्यवस्था आपके तनाव में योगदान दे सकती है। अपनी डेस्क (या टेबल, या जहाँ भी आप हैं) को पुनर्गठित करने के लिए कुछ मिनट लें, बस आपको आगे जो चीज चाहिए उसे ही रखें

कुछ योग करें (Yoga)

अपने पैरों को ऊपर रखो – दीवार के बिल्कुल विपरीत। विपरीत किरानी योग मुद्रा में फर्श पर लेटना और पैरों को एक दीवार के ऊपर टिका देना शामिल है। यह न केवल शरीर को एक अच्छा खिंचाव देता है, बल्कि यह मन की शांति बनाने में भी मदद करता है।

कुछ चॉकलेट खाओ (Eat Chocolates)

चॉकलेट का सिर्फ एक छोटा सा भाग (लगभग 1.4 औंस) आपकी नसों को शांत कर सकता है। डार्क चॉकलेट तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करता है और चयापचय को स्थिर करता है।

ध्यान (Stress Management Meditation Reduce Stress Anxiety Instantly Easy way to relieve stress)

ध्यान के लाभों को प्राप्त करने के लिए केवल पांच मिनट की शांति की आवश्यकता होती है। इस बात के प्रमाण हैं कि प्रतिदिन केवल दो इंस्टेंट मौन ध्यान से तनाव और अवसाद दूर हो सकते हैं। एक शांत जगह में एक आरामदायक स्थान ढूंढें, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, और महसूस करें कि वे चिंताएं गायब होने लगती हैं।

एक पालतू जानवर के साथ कडल (Cuddle with Pets)

एक मोटे दिन के बाद, एक पालतू जानवर के साथ झपकी लेना। पालतू जानवर आत्मसम्मान को बढ़ावा दे सकते हैं और सामाजिक अस्वीकृति के स्टिंग को भी कम कर सकते हैं।

Chewing Gum चबाना (Chew gum)

च्युइंग गम की एक छड़ी तनाव को दूर करने का आश्चर्यजनक रूप से त्वरित और आसान तरीका है। स्वाद से कोई फर्क नहीं पड़ता, चबाने के कुछ मिनट वास्तव में चिंता और कम कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं।

सिप ग्रीन टी (Take Green Tea)

ग्रीन टी L-Theanine का एक स्रोत है, एक रसायन जो गुस्से को दूर करने में मदद करता है। पानी उबालें, इसे बाहर डालें और सुखदायक घूंट लें।

हंसो (Laugh)

हंसी तनाव को दूर करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है, लेकिन इसके पीछे विज्ञान है। उन्माद का एक भाग रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है और प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है। एक त्वरित पिक-मी-अप के लिए एक कॉमेडी यूट्यूब वीडियो (शायद MJO के वीडियो) देखें।

अपनी कलाई पर ठंडा पानी डालें

जब तनाव हो, तो बाथरूम के लिए सिर और अपनी कलाई पर और अपने कानों के पीछे थोड़ा ठंडा पानी डालें। त्वचा के नीचे प्रमुख धमनियां होती हैं, इसलिए इन अंगों को ठंडा करने से पूरे शरीर को शांत करने में मदद मिल सकती है।

ज़ेन ज़ोन बनाएं

एक जगह बनाएं या खोजें जो पूरी तरह से तनाव से मुक्त हो जहां आप आराम करने जा सकते हैं। एक आरामदायक कुर्सी स्थापित करें या कुछ धूप जलाएं और कुछ मिनटों के लिए वहां गायब हो जाएं जब तक कि तनाव समाप्त न हो जाए।

इसे लिख लें (Take a Note)

अपनी भावनाओं को कागज पर उतारना उन्हें कम डराने वाला बना सकता है। अपनी नसों को शांत करने के लिए एक बड़ी परीक्षा से पहले जर्नलिंग का प्रयास करें।

शहद (Honey Sip)

उस तनाव को एक चम्मच शहद के साथ मिठास में डुबोएं और पी जाएँ। एक प्राकृतिक त्वचा मॉइस्चराइज़र और एंटीबायोटिक होने के अलावा, शहद यौगिक भी प्रदान करता है जो मस्तिष्क में सूजन को कम करता है, जिसका अर्थ है कि यह अवसाद और चिंता से लड़ता है।

एक दोस्त से बात करें (Talk to Best Friend)

जब कोई चीज़ वास्तव में आपको परेशान कर रही हो, तो यह आपकी भावनाओं को किसी मित्र के साथ साझा करने में मदद कर सकता है। वास्तव में, अधिक बातूनी लोग सामान्य रूप से अधिक खुश होते हैं। इसलिए किसी सहकर्मी, मित्र, या परिवार के किसी सदस्य से बात करें।