सिरदर्द (Migraine Tension Headache) सभी को होता है। अच्छी बात यह है कि बिना डॉक्टर के पास गए सरदर्द को कम करने के लिए आप कई Easy Steps को घर पर ही आजमा सकते हैं। इन Tips to Get Relief from Migraine Tension Headache Quickly को आजमाएं और तेजी से बेहतर महसूस करें।
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Migraine Tension Headache Treatment
- ठंडा पैक आज़माएं – Try a Cold Pack
- हीटिंग पैड या हॉट कंप्रेस का उपयोग करें – Use a Heating Pad or Hot Compress
- आपकी खोपड़ी या सिर पर दबाव कम करें – Ease Pressure on Your Scalp or Head
- रोशनी मंद करो – Dim the Lights
- चबाने की कोशिश न करें – Try Not to Chew
- हाइड्रेट – Hydrate
- कुछ कैफीन लें – Get Some Caffeine
- आराम का अभ्यास करें – Practice Relaxation
- मालिश का प्रयास करें – Try Massage
- कुछ अदरक लें – Take Some Ginger
- मॉडरेशन में मेड का प्रयोग करें – Use Meds in Moderation
- अपने डॉक्टर को कब कॉल करें – When to Call Your Doctor
Tips to Get Relief from Headache Quickly – सिरदर्द से छुटकारा पाने के टिप्स
कोल्ड पैक ट्राई करें – Try a Cold Pack
अगर आपको माइग्रेन है तो अपने माथे पर एक ठंडा Ice पैक लगाएं। एक तौलिया में लपेटे हुए बर्फ के टुकड़े, जमी हुई सब्जियों का एक बैग, या यहां तक कि ठंडे स्नान से भी दर्द कम हो सकता है। 15 मिनट के लिए Ice पैक को अपने सिर पर रखें और फिर 15 मिनट के लिए ब्रेक लें।
हीटिंग पैड या हॉट कंप्रेस का उपयोग करें – Use a Heating Pad or Hot Compress
यदि आपको Tension के कारण सिरदर्द है, तो अपनी गर्दन या अपने सिर के पिछले हिस्से पर एक हीटिंग पैड रखें। अगर आपको साइनस के कारण सिरदर्द है, तो दर्द वाली जगह पर एक गर्म कपड़ा रखें। एक गर्म स्नान भी काम कर सकता है।
अपने खोपड़ी या सिर पर दबाव कम करें – Ease Pressure on Your Scalp or Head
अगर आपकी Ponytail बहुत टाइट है, तो यह सिरदर्द का कारण बन सकती है। ये “बाहरी Compression Headache” किसी टोपी, हेडबैंड, या यहां तक कि तैराकी चश्मे के पहनने के कारण भी हो सकता है जो बहुत तकलीफदायक हैं।
मंद रोशनी – Dim the Lights
आपके कंप्यूटर स्क्रीन से भी तेज या टिमटिमाती रोशनी, माइग्रेन के सिरदर्द का कारण बन सकती है। यदि आप उनके लिए Prone हैं, तो दिन के दौरान अपनी खिड़कियों को Blackout पर्दे से ढक दें। बाहर धूप का चश्मा पहनें। आप अपने कंप्यूटर में Anti-Glare स्क्रीन भी जोड़ सकते हैं और अपने Light Fixtures में Daylight-spectrum fluorescent bulbs का उपयोग कर सकते हैं।
चबाने की कोशिश न करें – Try Not to Chew
च्युइंग गम सिर्फ आपके जबड़े को ही नहीं बल्कि आपके सिर को भी नुकसान पहुंचा सकता है। अपने नाखूनों, होंठों, गालों के अंदरूनी हिस्से या पेन जैसी आसान वस्तुओं को चबाने के लिए भी यही नियम लागू होता है। कुरकुरे और चिपचिपे खाद्य पदार्थों से बचें, और सुनिश्चित करें कि आप खाने के Small Byte लें। यदि आप रात में अपने दांत पीसते हैं, तो अपने दंत चिकित्सक से Mouth Guard के बारे में बात करें। यह आपके सुबह-सुबह के सिरदर्द पर अंकुश लगा सकता है।
हाइड्रेट – Hydrate
खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। Dehydration सिरदर्द का कारण बन सकता है या किसी भी प्रकार के दर्द को बदतर बना सकता है।
कुछ कैफीन प्राप्त करें – Get Some Caffeine
कुछ चाय, कॉफी या कुछ ऐसा लें जिसमें थोड़ी सी कैफीन हो। यदि आप दर्द शुरू होने के बाद इसे जल्दी प्राप्त करते हैं, तो यह आपके सिरदर्द के दर्द को कम कर सकता है। यह Over-the-Counter जैसे Acetaminophen दर्द निवारक में भी मदद कर सकता है। बस बहुत अधिक न पियें क्योंकि कैफीन की निकासी अपने ही प्रकार के सिरदर्द का कारण बन सकती है।
विश्राम का अभ्यास करें – Practice Relaxation
चाहे वह खिंचाव हो, योग, ध्यान, या प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, सिरदर्द के बीच में शांत रहने का तरीका सीखना सिरदर्द से मदद कर सकता है। यदि आपकी गर्दन में मांसपेशियों में ऐंठन है, तो आप Physical Treatment के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं।
मालिश करें – Try Massage
आपके द्वारा इसे स्वयं ही किया जा सकता है। कुछ मिनटों के लिए अपने माथे, गर्दन और temples की मालिश करने से तनाव के कारण होने वाले Headache को कम करने में मदद मिल सकती है। या दर्द वाली जगह पर हल्का, घुमाते हुए दबाव डालें।
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कुछ अदरक लें – Take Some Ginger
हाल के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से Over-the-Counters Painkillers के अलावा अदरक लेने से ER में माइग्रेन वाले लोगों का दर्द कम हो गया। एक अन्य ने पाया कि यह लगभग वैसे ही काम करता है जैसे कि Prescription Migraine Medicines। आप एक Complement की कोशिश कर सकते हैं या कुछ चाय बना सकते हैं।
मॉडरेशन में मेडिसिन का प्रयोग करें – Use Medicines in Moderation
फार्मेसी की दुकानों में सभी प्रकार के सिरदर्द के लिए Painkillers का भंडार है। कम से कम जोखिम के साथ सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, लेबल पर दिए गए निर्देशों और इन दिशानिर्देशों का पालन करें:
- गोलियों से अधिक तरल को चुनें। आपका शरीर इसे तेजी से absorb करता है।
- अगर आपको दिल या गुर्दे की बीमारी है तो Ibuprofen और अन्य Non-Steroidal Anti-inflammatory drugs (NSAID) से बचें।
- 18 साल से कम उम्र के बच्चे को एस्पिरिन न दें।
- दर्द शुरू होते ही दर्द निवारक दवाएं लें। यदि आप प्रतीक्षा करते हैं तो आप शायद इसे एक छोटी खुराक से हरा देंगे।
- सिरदर्द होने पर अगर आपका पेट खराब हो जाता है, तो अपने डॉक्टर से पूछें।
- अपने Doctor से पूछें कि फिर से होने वाले सिरदर्द से बचने के लिए क्या करना चाहिए, जो दर्द निवारक के कुछ दिनों के बाद शुरू होने वाला दर्द है।
- और अपने डॉक्टर से Appointment Schedule करें कि आपको घर पर सिरदर्द के किन लक्षणों का इलाज नहीं करना चाहिए।
अपने डॉक्टर को कब कॉल करें – When to Call Your Doctor to Get Relief from Headache
इसके लिए तुरंत चिकित्सा देखभाल प्राप्त करें:
- सिर में चोट लगने के बाद होने वाला सिरदर्द
- चक्कर आना, बोलने में समस्या, भ्रम या अन्य Neurological symptoms के साथ सिरदर्द headache
- एक गंभीर सिरदर्द जो अचानक आता है
- Migraine Tension Headache जो दर्द की दवा लेने के बाद भी बढ़ जाता है